do czego biceps

[...] Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: ostatnio zacząłem czynnie biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, wstawię zdjęcia do czego mam dostęp Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadnych

[...] zmianę bede ćwiczyć co 2 trening. Przedramię: 6s Podchwytem 3x12 Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i [...]

[...] się tym co jest na stołówce. Odżywki żadnych nie stosuje ponieważ uważam to za nie konieczne. Proszę o różnego rodzaju rady i wskazówki jak urozmaicić trening co jest złe, czego się wystrzegać, do czego przywiązywać większą wagę. Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogólny [...]

[...] od małego czynnie uprawiałem różne sporty i nie było miejsca na masę ale rok temu kupiłem 500 g kreatyny 3 kilo masówki i zacząłem po prostu wpychać w siebie jedzenie do czego się organizm przyzwyczaił i sam chciał więcej i więcej no i zacząłem ćwiczyć i z 28 w łapie mam teraz 38 i muszę przyznać że trochę mam masy tłuszczowej ale to jest [...]

Dobra dobra wiem że mnie zaraz wszystkie kozaki z forum wyśmieją ale co mi tam, przynajmniej będe miał się do czego porównywać i z czego śmiać za kilka lat tricho Z plecami jest lipa bo mam krzywy kręgosłup i nie mogę robić martwego ciągu Tu na luzie Tu napięte lol Do nóg się specjalnie nie przykładam łyda-39-40cm udo-56 biceps 36cm może nie [...]

[...] Niekompletnie wyposażona siłownia Dieta : Brak (Tutaj prosze o Pomoc ;)) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuje na Start wziasc (Juz zakupione) (Prosilbym tez o rozpiske ile czego mam brac pod diete ;)) http://allegro.pl/item818356154_818356154.html http://allegro.pl/item820910909_820910909.html Prosze o Pomoc ; ))

[...] ułożyłem tak by dane mięśnie wykorzystywane w innych treningach także miały przerwę, np. plecy i dopiero 3 dni później biceps a potem dopiero 3 dni później znowu plecy. Do czego zmierzam? 1. Chciałbym abyście ocenili czy ten plan jest dobry, czy przerwy nie są zbyt duże. 2. Czy powinienem dawać ostry wycisk dużym partiom ćwicząc na masę jeśli [...]

[...] wprowadzam dietę (kierunek studiów zobowiązuje;)). Już zarobiłem ok 1,5 kg. Wklejony jest niżej. Pociągne to jeszcze 4 tygodnie, później planuje 2 tygodnie przerwy. Do czego zmierzam: Po przerwie chciałbym wspomóc się odżywkami (kreatyna). Mam 8 tygodni do kolejnej (wymuszonej) przerwy. edit: znaczy po najbliżeszej i przed kolejną. Myślałem [...]

[...] nie ma sensu wymieniać. A także rozciągać się, co skrupulatnie wykonuje codziennie. Wymyśliłem taki oto trening, który nie podoba mi się bo nie ma on nic wspólnego z tym do czego zawsze dążyłem czyli siłą. Ale coś trzeba robić, i może chociaż uda mi się zrobić wakacyjną formę. Dlatego u Szoho zamówiłem Venom, który w środę powinien być u mnie. [...]

[...] do kupna tej ławki. O jakość wykonania martwić się nie musiałem, bo jedną ławkę już miałem i wiedziałem że można im zaufać ;) 6/5 Podsumowanie Jak widać nie ma się do czego przyczepić. To jest solidna firma, o czym świadczy chociażby fakt, że ciągle powstają nowe siłownie ze sprzętem tej firmy. To już coś znaczy. Gorąco polecam. Firma [...]

[...] mnie nie zostanie :/ o co się najbardziej boję - nie wiem czy da się jednocześnie robić masówkę góry i przy czym spalać dół. Inaczej mówiąc połączenie kreatyny + spalacza do czego już dochodziło nie raz. Cena akurat w tym przypadku nie gra roli - jeżeli będziecie mięli coś polecić. Praca siedząca po 12h jak wspomniałem, rano śniadanko różnie bywa [...]

[...] francuskie triceps 11.Podciąganie sztangi do brody barki i kapturowy 12.Skłon z sztangą na barkach tzw. DZień dobry plecy W tym treningu nie kładlem nacisku na plecy do czego sie przyznaje jednak każy moze ulożyć sobie inny trening na tych samych zasadach. Mile widziana krytyka,jeżeli coś nie jasno pisać wytłumacze I jeszcze jedno takie [...]

[...] wtorek: mma środa: silownia i mma czwartek: wolne piatek: silownia weekend wolny :) Moze troszke chaotyczny jest ten caly artykul ale mam nadzieje ze da sie dojsc co do czego Chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego ktory da mi mozliwosc nabierania rezultatow w uzyskiwaniu masy miesniowej (mam moim zdaniem bardzo ladna [...]

Cześć! Stwierdziłem że coś muszę zmienić w swoim życiu i oto jestem. Dziennik ten zakładam aby zobaczyć swoje postępy, ale przede wszystkim dla motywacji. Motywacji do czego? Mianowicie... Jestem człowiekiem impulsywnym. Siedząc i rozmyślając jak mi to przez Nią źle, jak niedobrze, naszła mnie pewna myśl - dlaczego nie wykorzystać mojej złości i [...]

[...] "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy dobrym wyjściem by było takie zestawienie (dzienne) * Siłownia - Jakieś [...]

[...] niebezpieczne, a jeżeli tak to napiszcie mi o tym proszę, ewentualnie co musiałbym zrobić żeby było bezpieczniej dla mojego zdrowia ;) I teraz moje główne pytanie: Od czego powinienem zaczać? Nie skłamie jeśli powiem, że spędziłem wczoraj około 7-8 godzin czytając najróżniejsze tematy na tym forum + dni wcześniejsze i mentlik mam niemały, [...]

[...] - ich jest zdecydowanie za mało, jednak sprawa ma się tak jak z węglowodanami, być może źle obliczyłem zapotrzebowanie na nie. Białko - tu wydaję mi się, że jest ok. Do czego zmierzam? 1. W posiłek po treningu, nie powinienem wrzucić jakichś węgli prostych? Moglibyście podać przykład posiłku, który mógłbym zamienić z aktualnym? 2. Tłuszcze, [...]

[...] - 74kg. - Wzrost - 184cm. - Budowa - Chyba Mezo/bądz ekto (ocenicie). - Wymiary - Nie mierzę się. - Rekordy - Nigdy nie były wyznacznikiem. Cel: przedstawię fotografię do czego dążę - to cel długoterminowy wyciąć się jak karton - cel krótkoterminowy tak jak mój mentor Rob Riches. p.s Kiedyś pamiętam że moim mentorem był Ronaldo - lecz na sfd [...]

[...] jak ma brac ,jakby medycyne skonczyl. jakis kur..a odjazd :). Jak umiesz jeden z drugim logicznie myslec, to potlumacz sobie opisy producentow jak stosowac ich produkty i do czego sluza i sam uloz sobie cykl. Odblok tez uloz sobie sam na tej samej podstawie, bo to co spisujesz slepo od internetowych znawcow dokladnie w ten sam sposob powstalo. [...]

[...] poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni [...]